5 bài tập giãn cơ đơn giản giúp phục hồi sau tập luyện

Có nhiều bài tập giãn cơ đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện sau khi tập thể dục. Ví dụ, giãn cơ tay bằng cách kéo nhẹ cánh tay sang vai đối diện giúp giảm căng ở vai và bắp tay. Giãn cơ chân bằng cách duỗi thẳng chân và gập người về phía trước giúp cơ đùi, bắp chân và lưng dưới thư giãn.

Ngoài ra, giãn cơ lưng bằng tư thế con mèo – bò hoặc uốn cong nhẹ lưng cũng rất hiệu quả. Các bài tập này không chỉ giúp cơ bắp phục hồi mà còn giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập. Thực hiện từ 15–30 giây cho mỗi động tác và lặp lại 2–3 lần sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giãn cơ còn mang lại lợi ích tinh thần. Khi cơ thể được thả lỏng, người tập cảm thấy thư thái và giảm căng thẳng sau một buổi tập nặng. Đây là cách kết hợp giữa phục hồi thể chất và tinh thần, giúp cơ thể cân bằng và khỏe mạnh.